Κάντε συν-ασκήσεις µε τη φίλη ή τον σύντροφό σας και περάστε µία ώρα αποδοτική και, κυρίως, ευχάριστη. Πόδια Σταθείτε όρθιοι, γείρτε προς τα πίσω και ακουµπήστε πλάτη µε πλάτη. Tip Όταν θέλετε να σηκωθείτε, πιέστε την πλάτη σας προς τα πίσω. Κατεβείτε σιγά-σιγά µέχρι τα πόδια σας να σχηµατίσουν ορθή γωνία. Κάντε 4 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Στην τελευταία επανάληψη µείνετε ακίνητοι για 5’’. Στήθος Πάρτε την κλασική στάση πους-απς και αφήστε τον φίλο σας να ακουµπήσει τα πόδια του πάνω στην πλάτη σας. Ξεκινήστε να κάνετε και οι δύο πους-απς. Κάντε 3 read more
Αν αποφάσισες μέσα στο 2010 να παραιτηθείς από αυτή τη βλαβερή για την υγεία – και ακριβή – συνήθεια, ακολούθησε τα παρακάτω βήματα και το πολύ σε ένα χρόνο θα είσαι… «καθαρή»! Βήμα 1ο: Η απόφαση Κάνε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλεις να το κόψεις, κατάγραψε τα κίνητρα αλλά και τα εμπόδια που πιστεύεις πως θα αντιμετωπίσεις. Να θυμάσαι πως η λέξη-κλειδί είναι «κίνητρο». Απευθύνσου σε ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος (λειτουργούν σε νοσοκομεία και δημοτικά ιατρεία) ή πληκτρολόγησε http://el.help-eu.com και έλεγξε το read more
